Okul ve antrenman arasında
Aksaray’da futbol, voleybol, güreş ve atletizm başta olmak üzere birçok genç okul takımlarında ya da kulüplerde spor yapar. Okul çıkışında doğrudan antrenmana gitmek, akşam geç saatte eve dönmek ve ödev yapmak gençlerin öğün düzenini kolayca bozabilir. Büyüme çağındaki bir sporcunun hem gelişim hem de antrenman için yeterli enerjiye ihtiyacı vardır.
Antrenman günü öğün düzeni
Antrenmandan birkaç saat önce tahıl, protein ve sebze içeren dengeli bir öğün; antrenmana yakın saatte ise muz, peynirli sandviç ya da yoğurt gibi hafif bir ara öğün uygundur. Antrenman sonrasında ayran ve bulgur pilavlı, tavuklu ya da bakliyatlı bir akşam yemeği toparlanmaya yardımcı olur. Enerji içeceklerine ihtiyaç çoğu zaman yoktur; su ve ayran yeterlidir.
- Okul çantasına su şişesi ve meyve koymak
- Kahvaltıyı atlamamak
- Kantinde paketli atıştırmalık yerine tost ya da ayran seçmek
Kilo sınıfı olan sporlar
Güreş gibi kilo sınıfı olan branşlarda gençlerin kısa sürede kilo düşürmeye çalışması ciddi sağlık riskleri doğurabilir. Bu tür durumlarda ailelerin antrenör ile birlikte hekim ve diyetisyenden destek alması önerilir.
Çocuk diyetisyeni ne zaman gerekir?
Sık yorgunluk, performansta düşüş, beklenmedik kilo kaybı ya da yeme davranışında değişiklik fark edilirse önce hekime başvurulmalıdır. Çocuk ve ergen beslenmesi konusunda deneyimli bir diyetisyen, büyüme takibini de dikkate alarak plan hazırlar. Görüşmeye aile ile birlikte gidilmesi önerilir; ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.