Kuru havanın etkisi
Aksaray, iç Anadolu’nun kuru ikliminde yer alır. Yazları güneşli ve kurak, kışları soğuk geçer. Kuru hava terlemeyi daha az fark ettirdiği için sıvı kaybı gözden kaçabilir. Kışın ise soba ve kalorifer ortam havasını kurutur; susama hissi azalsa da vücudun sıvı ihtiyacı devam eder.
Ne kadar su?
Sıvı ihtiyacı yaşa, kiloya, hareket düzeyine ve hava sıcaklığına göre değişir. Bu nedenle herkese tek bir miktar önermek doğru değildir. Genel bir işaret olarak idrar renginin açık olması yeterli sıvı alındığını gösterebilir. Böbrek ya da kalp hastalığı olan kişilerde sıvı miktarı hekim tarafından belirlenir; bu durumda o öneriye uyulmalıdır.
Sıvıya katkı sağlayan besinler
Su en iyi seçenek olmakla birlikte ayran, çorba, yoğurt, sebze ve meyveler de günlük sıvıya katkı sağlar. Çay ve kahve de sıvı alımına dahil edilebilir, ancak şekerle tüketildiklerinde enerji alımını artırırlar. Hazır meyve suları ve gazlı içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da şeker içerikleri nedeniyle sık tüketilmemelidir.
- Yanınızda her zaman bir su şişesi taşımak
- Her öğünle birlikte bir bardak su içmek
- Telefon hatırlatıcısı kurmak
- Tarlada ve şantiyede gölgede dinlenme aralarını su molasıyla birleştirmek
Diyetisyen desteği
Sık baş ağrısı, kabızlık ya da yorgunluk yaşıyorsanız ve su tüketiminizin düşük olduğunu düşünüyorsanız bunu diyetisyeninizle konuşabilirsiniz. Şikâyetler sürüyorsa hekime başvurmak gerekir. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.